雜志簡介

《健與美》文風活潑輕松，語言簡明易懂，屢屢體育運動界領軍作用的重頭文章，給人帶來了深刻的影響。一直具有鮮明的辦刊特色，始終以全面推廣和宣傳全民健身運動，提高大眾健美水平，服務廣大健身愛好者為雜志宗旨。在千百萬讀者中樹立了健身使者的良好形象。

精彩摘錄

高級階段練法課例，三天三分化上下午循環訓練基本模式，需要特別提醒的是,多天多分化分上、下午進行循環訓練的模式一般也只適宜子高級后或較高水平專業訓練階段以及賽前訓練時段。上、下午分化循環訓練方法并非刻意苦鍛煉的表觀。

肱三頭肌，反握拉力臂屈伸，比較正握拉力臂屈伸,反握拉力臂屈伸對肱三頭肌作用力的力點更多地偏移至外側頭位置,即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三頭肌外側頭的鍛煉刺激。反握拉力臂屈伸宜選用直桿把。微屈膝、髖、挺胸、收腹、沉穩地直立,雙手反握拉力握把,雙臂上臂與肘部帖近體側,并保持不動。以雙臂順應拉力被動屈肘,握桿雙手位于胸高位置為動作開始姿勢。

事實上，它更多的是訓練達到相當水平后的水到渠成之舉。正常情況下,本能法則將會明確地告訴訓練者本，人運用此類方法的適當時機。三天三分化上、下午循環訓練的具體操作形式是在-周內連續練三天,間歇休息一天。

肖恩雷讓背影更震撼，在健美比賽中,選手們做正面造型時的差距較小,至多在股四頭肌上能分出高低。但是轉選手們背闊肌的強弱一目了然，盡管這種差距在縮小。臀部、股二頭肌更是有天壤之別。很顯然，想在健美舞臺上獲得競爭力,就必須認真對待下面將分別討論背部造型六個主要的組成部分:肩部，背闊肌下背。臀部。股二頭肌和小腿。請記住;每個部位都重要的是肌內的形態,而不是肌肉的圍度。

增重模式，第一次走進健身房練深蹲的時候,別人告訴我,每個動作都要從較小的重鼾始,逐漸向上增加。我就照著做了,根本不知道為什么應該這樣。根據我的觀察,很多健美愛好者仍然是這樣。現在是弄清這個問題的時候了健美訓練中有4種增重模式:直線增重.固定重量法、反V型增重和直線減重。它們都來自力量舉的訓練方法,但做了簡化,因為健美訓練的目的是增長肌肉,而不是增長力量。

讓側臥側平舉復活，側臥側平舉曾是針對三角肌中束非常杰出的練習,但現在好像不為人知。阿諾德施瓦辛格在70年明和普及的這個動作，上一代健美人都曾使用過.今天人們似乎對站姿側平舉和機械側平舉情有獨鐘,側臥側平舉卻很少有人問津了。幾位奧林匹亞先生都有拿手的練習,多里安耶茨的拿手練習是反握杠鈴劃船;羅尼庫爾曼喜歡在停車場做箭步蹲,阿諾德.施瓦辛格喜歡他創立的側臥側平舉以及阿諾德推舉。