時間：2022-12-09 06:40:39
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運動時的黃金飲食元素
但是許多人怕胖，認為運動完不吃東西，才能有較好的減重效果。這樣做是剝奪了你身體所需的能量，會讓你精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中。而如果你餓肚子運動，后果更嚴重。劇烈運動后，你可能會臉色發白、手腳顫抖、精神有點恍惚、額頭不斷冒汗……所以來看看哪些飲食元素是運動時必需的。
碳水化合物：
運動前要多吃高碳水化合物──多糖類且低脂的食物，因為碳水化合物被人體吸收后，會轉化為肝糖、再分解成運動時肌肉收縮、神經傳導最重要的能量──腺核三磷酸。
蛋白質：
運動后蛋白質扮演重要角色。蛋白質由20多種氨基酸組成，是構成肌肉組織的原料。運動后肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝，及修復。
維生素：
運動前、后，建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及β-蘿卜素，這主要可對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）。
足夠的水：
純水、含糖4～6%的果汁（這個濃度最適合人體吸收），或運動飲料皆可。因為水能調解體溫、舒緩心跳、避免脫水現象等，對人體的重要性數不盡。運動后體重減少、或感覺口干舌燥、排尿減少、尿液顏色深，都是身體缺水的警訊。補給水分，直到不再口渴或尿液顏色變淡，讓身體得到滋潤。
那么水該怎么喝呢？一般建議，在室內活動、時間在一小時內，喝純水就好；若在戶外、溫度超過攝氏26度、跑跳超過一小時、大量流汗后，喝含電解質的運動飲料（含鈉、鉀能補充水分、平衡身體的酸鹼值）是不錯的選擇。
運動前后的Dos & Don’ts
運動前：
多吃含碳水化合物且低脂的食物，如五谷雜糧飯、全麥土司、面包等。
運動后：
可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。
運動前、后：
多吃維生素E高的食物，如堅果類的杏仁、花生、核桃等。
運動前、后：
別忘補充維生素C高的食物，如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。
運動前不能吃喝的
1含咖啡因飲料。咖啡因會影響胰島素分泌，喝完咖啡1小時后會產生疲倦感、甚至覺得虛脫無力。
2含酒精、蘇打等刺激性飲料。刺激性的飲料是不適宜的，只有三餐營養均衡最重要，正餐是根基，基樁穩了，加上牢固的建材，才會活力加倍。
3會“產氣”的食物。因為這會造成運動時脹氣、腹痛，如豆類、洋蔥、茄子、馬鈴薯等。
4油膩食物及甜食。象炸雞、薯條這些，身體需花較多時間吸收消化，造成運動時腸胃不適，運動完吃，則容易囤積成脂肪。
5可樂。這樣東西，它既含咖啡因、會“產氣”、又屬碳酸飲料，所以就算是低卡可樂，不論運動前后，都最好別喝。
一份加分的運動菜單
運動前45分鐘：
一片全麥土司涂抹果醬或半碗糙米飯+一顆蘋果+水300毫升。
運動前15分鐘：
不建議吃固體食物，避免運動時腸胃不適，喝水150～200毫升。
運動中：
每隔15～20分鐘喝120～150毫升的水
運動后：
兩片雜糧面包+一杯牛奶或一份水果（蘋果、橘子），或一罐酸奶+半碗堅果（核桃、花生），還需補充水分，以免運動時汗水淋漓。
運動后喝巧克力牛奶補元氣
棋類運動社團活動計劃安排
一、活動目的：
棋是中華民族文苑瑰寶，開展棋類活動不僅可以開發學生智力，培養學生分析、計劃、邏輯思維的能力和局面判斷能力，而且可以通過棋類活動，
提高學生對棋類活動的興趣，為中華民族的棋類事業奠定人才基礎。
1.利用棋具有迷人魅力的特點以及勝負對人的心理制約，促進學生調動自己的一切智力與非智力因素與對手進行拼搏，調動學生潛在能力。通過下棋訓練，使學生的左右腦平衡，同時鍛煉智能、體能。培養他們的思維方式和行為習慣。
2.棋類運動是各種矛盾在辯證統一基礎上的結合，在訓練下棋的無限變化過程中發展學生的想象力與判斷力，發展學生的想象力與判斷力。
通過開展棋類活動，豐富同學們業余文化生活，提高同學們穩重、鎮靜、細心、恒心、不驕不躁的優秀品質，促進學生的全面發展。
3.下棋是有益的活動，既能陶冶性情又能鍛煉智力，還可以磨練性情，促進個性的全面發展，增強記憶力和隨機應變能力，提高集中注意力、應變能力，提高集中注意力。
二、開展形式：
1.教師分析講解與學生演練相結合，掌握基本戰法。
2.運用電教手段觀看視頻錄像，和專業棋手講解。
3.每月以“打擂、挑戰”形式，加強靈活運用，提高學生的綜合能力。
擂主”
讓學生發起挑戰，激發學生的好勝心理。
4.每月評一次積極參與選手與優勝選手。
三、活動目標：
1.進一步鞏固扎實基本定式，基本棋形。
2.通過活動提高技戰術水平和棋藝水平。
3.
重點訓練棋類尖子，多層次培養后備選手。
4.
根據學生的實際情
少講多練，讓學生在每一堂課中都能學到一點棋藝的知識。
5.
在教學生棋藝的同時，培養孩子們的意志品質
，認識到下棋如做人。
四、活動安排：
1.每周周二和周四下午課外活動時間訓練。
2.本學年以象棋活動為主，人數為30人，采取學生自愿報名。
3.針對不同的學生狀況，注重個別指導。
4.觀看職業選手的講棋視頻錄像，在3樓的媒體教室。
5.活動的開展至每學期的第十八周結束。
五、活動紀律：
1.參加棋類課外活動的成員必須嚴格遵守學校的有關規定，在規定的時間活動。不得擅自占用上課時間，影響正常的學習生活。
2.活動中要講文明、講禮貌，尊重對手，嚴禁以下棋的形式進行不正當活動。
隨著當今世界排壇強隊對排球理念更深層次的解讀,排球運動技戰術水平的提高,早已不僅僅取決于運動訓練過程的本身,而更主要的是取決于所帶隊教練員是否具有洞察和認識現代排球運動發展的時代觀念,創新精神以及強烈的責任心。教練員要培養出適應新形勢、新需要的優秀運動員就要解放自己的思想,轉變觀念。認清排球運動發展潮流和形勢,掌握運動員成才的規律、不同時期的要求,以新的、科學的觀念武裝自己的頭腦,那么就要求教練員在制定訓練計劃時具有思維的廣泛性、多層性、主體性和系統性。運動訓練中的創新篇及訓練活動的各個領域,如果作為一名教練員思想不解放,墨守成規,沿用老的訓練方法不去積極地嘗試新觀念,就不會有創新的膽量和勇氣,更不會有創新的實踐。
要科學地制定運動訓練計劃,就要先建立運動隊科學的管理目標,將全隊上下充分地調動起來,明確努力的方向,增強凝聚力,形成充滿活力、積極向上的集體,并且注意教練員與運動員之間有效的溝通,使運動員理解管理目標,認識到只有全隊目標的實現,個人的需要才能得到滿足,變“要我練”為“我要練”。更要注意在運動隊中建立健全規章制度,“動之以情、曉之以理,約之以法,獎懲分明”,消除不滿和誤解,激發其不斷進取,爭強好勝永爭第一的信念。加強運動員的思想教育工作,幫助運動員樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀,認清現實社會對思想上的誘惑,堅定自身的理想和目標,充分發揮運動員的積極性和創造性,激發他們的精神需求,開發他們的內在潛力,盡可能地滿足運動員的合理需求,在不同的問題上采取以說服教育為主,制度約束、懲罰為輔的主導思想。具體到日常的訓練工作中就要運用科學理論、方法及先進技術組織實施,注意科學的選材,科學診斷運動員的形態、機能、素質、心理,運動技能和戰術技能,最大限度地提高運用和發揮運動員的機體能力,因而在排球訓練中的各個階段及各個重要時刻,就需要對運動員的機能狀況進行重點的或全面的診斷,單純依靠過去教練的感覺與經驗和運動員的自我感受是遠遠不夠的,這就需要運用現代科學技術提供的先進儀器和設備對運動員進行血乳酸、尿蛋白等新陳代謝產物的測定等等,在進行科學診斷和科學預測的基礎上為運動員建立理想訓練目標及目標模型,引導教練員和運動員通過一個個目標的實現達到實現總體目標的最終目的。
科學制定訓練計劃是對未來的訓練活動預先做出的理論設計,描繪了運動員以現實狀態向目標狀態實現狀態轉移的通路,現代訓練內容體系已經是身體、戰術,技術、心理訓練四大內容,以由過去的“體力為主型”轉為“體能與智力結合型”,在整個計劃中包括:起始運動員狀態診斷,訓練目標的建立,訓練階段的劃分,各階段任務的確定和訓練內容的選擇,比賽系列日程的預計安排,運動負荷的動態變化,訓練方法與手段的選擇及其負荷量、度的確定,負荷后恢復措施的選擇以及檢查評定的時間、內容、要求等等。要想完成計劃的目標,就要求教練員在訓練中注意訓練既生動又嚴厲的組織實施訓練課,靈活地運用指導訓練的各項基本原則,及時根據訓練中運動員身體反映情況、情緒的變化,對預定的訓練計劃予以適時必要的調整,使訓練得以朝著預定的方向前進,并在課后或交流中加強訓練信息的反饋,建立監督系統,及時掌控各階段運動員身體機能狀況,定期進行測試與評定,了解運動員身體狀態,技戰術掌握的變化。
要適應當前排球運動時代的發展,在思維理念及新方法的運用中,尤其是年輕教練員要充分理解科學訓練的必要性,綜合地、樂觀地看待訓練計劃的實施,用欣賞的角度去看待階段目標的逐個實現,最終達到預定的目標。
安踏集團是一家中外合資的綜合體育用品集團有限公司,十多年來一直秉承“安心創業、腳踏實地”的經營理念面向大眾。而中國籃球聯賽CBA是中國國家體育總局和籃協著手承辦的國內最高籃球賽事。由于二者在體育領域都是當之無愧的佼佼者,所以安踏和CBA強強聯手,力在打造中國第一的籃球賽事和體育品牌。在新賽季的開幕儀式上,隨著CBA聯賽新賽季的開幕,安踏集團“安踏CBA星航線計劃”也正式啟動。
這項“安踏CBA星航線計劃”由五大部分組成,分別是“安踏星銳計劃”、“安踏星光閃耀計劃”、“安踏CBA裝備設計大賽”、“安踏星100”以及“安踏功勛之星”。此次活動體現出了安踏集團勵志打造最強聯賽和最強體育集團的信心,彰顯了其集團營銷戰略的獨到之處。
營銷戰略
此次CBA賽季安踏集團提出的目標是,提高安踏籃球品類關聯度,幫助終端增加籃球產品的銷售,提高籃球產品的售罄率,增加安踏品牌的知名度。以緊跟CBA賽程為主導,不斷地進行媒體投放,不停創新廣告形式,進而體現出品牌的精神,使品牌的效應達到最大化、最優化。
安踏公司在這次活動中很好地利用了電視媒體強大的傳播能力。安踏公司自本賽季開始,在CCTV5投放了一系列CBA主題TVC,利用媒體、消費者對賽事的關注,加強品牌曝光。并且準備了多種TVC,根據賽事的實時變化,及時地調整投放版本,以實現與賽事同步宣傳的目的。采用循序漸進,層次分明的手法,同步更換終端主形象,配合線上傳播。后續再結合事件的廣告投放、總冠軍競猜活動,旨在吸引網民對CBA關注,通過“越磨礪、越光芒”主題的傳播,強化安踏品牌與籃球及CBA的關聯度。
在和觀眾的溝通方面,安踏集團借助廣告傳播、媒體公關、賽場活動、終端推廣等各種方式傳遞安踏品牌精神,希望從每個溝通接觸點上讓大家去了解安踏,借助球迷、消費者對CBA賽事的關注,傳遞精神,并提升安踏的籃球關聯度。
在電視廣告的投放中,安踏利用了CCTV5頻道的高收視率。通過高頻率地播出廣告,并且在賽事直播的演播室內軟性置入MVP金鞋(最有價值球員的球鞋)及其他互動來激勵觀眾和球員,以實現對安踏品牌進行宣傳推廣的目的。
平面媒體利用方面,安踏選擇以《體壇周報》、《籃球先鋒報》兩份報紙為主進行平面廣告投放。圍繞CBA開賽、全明星賽、季后賽準備了多套平面廣告,圍繞賽程變化及時調整投放內容。廣告投放與報紙軟性新聞報道相互配合,以達到信息傳播的最優效果。
現代社會是網絡所主宰的時代,網絡是信息最大的承載平臺,所以安踏集團分三個階段把不同信息到網絡,以吸引更多的球迷關注:第一階段的投放主要是為了預熱,吸引網民對于CBA季后賽的關注度,讓觀眾產生強烈的觀看欲望;第二階段,半決賽階段的網絡投放,主要針對總冠軍競猜活動進行投放,不斷地增加冠軍爭奪的懸念,打造一種緊張競爭的環境,從而更抓住球迷的眼球,吸引網友對賽事的持續關注;第三階段的投放主要在總冠軍誕生后,結合事件,圍繞“越磨礪、越光芒”主題進行宣傳,強化消費者對安踏與CBA的關聯度的認識。讓觀眾既記住了安踏這個品牌又更深入地了解了CBA聯賽和我國國內籃球事業的現狀,從而達成了雙方互利的局面。
此外,在網絡軟性推廣方面,主要是以社區、垂直類網站為核心的論壇貼傳播。利用這類網站受眾面廣、信息瀏覽量大等優勢,吸引網民、消費者的積極參與,在熱烈討論中理解安踏的傳播主題。為了拉近與球迷的距離,安踏選取CBA官網、門戶網站、社區垂直類網站作為廣告的投放平臺:其中CBA官網以形象展示為主;門戶網站以擴大活動參與人群為主;社區垂直類網站以軟性傳播、話題討論為主。
在賽場互動環節當中,安踏集團積極吸取美國NBA聯賽的成功之道,全面利用賽事每節空隙和中場休息時間,開展形式多樣的互動節目。例如:讓吉祥物打出公示促銷信息,中場設置啦啦隊舞蹈表演和禮物禮券的贈送,從而把觀眾轉化為消費者,增加直接的吸引力,從而曲線拉動了門店的人流。
產后第一天的運動
自然分娩的新媽媽，在產后第一天就可以開始活動，可以在床上做深呼吸和縮肛運動。縮肛運動的好處很多，尤其對新媽媽盆底肌肉和肌膜的恢復很有幫助。
深呼吸運動步驟：新媽媽仰臥床上，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。（配圖）
剖宮產的新媽媽，也不能一動不動地躺著，可以在拆線前適當做些輕微翻身及下地走路的活動，等拆線后再進行適量運動。
產后一周內的運動
雖然這時候的新媽媽需要避免勞動，但適度的運動和輕微的家務活對消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是很有必要的。
每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，減少和抑制脂肪生成。
縮肛運動步驟：新媽媽平臥床上，支起膝蓋，并攏雙腿，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。（配圖）
產后一周后的運動
新媽媽可以開始在床上做一些抬腿以及仰臥起坐運動，鍛煉自己的腰肌和腹肌，不僅有助于腹直肌的恢復，同時又能減少腹部、臀部的脂肪堆積。
抬腿運動步驟：新媽媽仰臥床上，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。（配圖）
仰臥起坐步驟：仰臥，上半身坐起，然后躺平。（配圖）
TIPS：產后運動有原則
一、吉林省高校冰雪運動開展現狀
筆者從調查中了解到，近幾年吉林省高校冰雪課程處于停滯不前的狀態，幾所以前在冬季開設滑冰滑雪課程的高校，近幾年都取消了滑冰、滑雪課程的設置，或者僅僅針對體育專業的學生開設滑雪、滑冰課程。吉林省現今只有東北師范大學、長春大學和吉林警察學院等幾所高校開設了冰雪項目課程，原因其一是場館問題難以解決，外出租用場地出現費用問題，自己澆冰開設場地，雖然大多數高校都具備條件，但投入較大而且冰期較短，且受到季節限制，與教學計劃形成錯位，使各大高校對于滑冰、滑雪課程的開設受到了很大的限制。其二是近年來學校體育安全問題受到社會的廣泛關注，體育課安全問題受到學校的高度重視。一些學校認為，冰雪項目危險性較大，且課堂難以控制，導致冰雪項目課程開設阻力重重。由于冰雪課程開設較少，學生沒有太多渠道去了解冰雪項目的特色，掌握冰雪項目的技能，感受冰雪項目的魅力，從而影響冰雪文化在校園的建設。
綜上，吉林省高校冰雪運動發展處于停滯階段，急需通過政府或者學校的針對性政策和經濟投入來改善這一狀況，讓吉林省高校形成有特色的冰雪文化氛圍，促進冰雪運動在高校的發展。
二、全民冰雪運動普及計劃對高校冰雪運動發展的影響
（一）促進吉林省滑冰、滑雪場館設施的建設
東北地區有著冰雪運動的特色，冰雪旅游資源豐富，其中滑冰、滑雪等冰雪項目作為東北地區的特色體育項目，深受人們的喜愛。但近年來，由于冰雪體育場館設施的缺乏、課程設置、安全等因素，使得吉林省開設冰雪課程的學校逐步減少。
（二）豐富高校課程設置
現今，各大高校的體育與健康課程都采用了選項制教學，學生能夠自由選擇自己感興趣的項目進行學習。但冰雪項目作為東北的特色運動項目，很多學校的選項課中卻并未開設這門課程，原因有幾點：1.一般來說，東北地區的冰雪期是1―3個月，如遼寧省冰雪期最短是1個月，黑龍江的冰雪期最長是3個月，根據學校教學特點，學生的最佳上冰期為4―5周，最佳滑雪期為3―4周。所以，可以進行滑冰、滑雪教學的時間非常有限，加大了開設課程的難度。2.場地問題難以解決。室外的冰場和雪場在過了冰期后，就會融化，這就造成每年都需要重新澆灌整理，而使用時間僅僅就是那么一兩個月，增加了大量投入。3.危險性高。滑冰、滑雪運動之所以受到廣大群眾尤其是年輕人的喜愛，因其具有趣味性、娛樂性的特點。大多動作都是在高速度、高難度的情況下完成的，這也增加了動作的危險性，學校從保護學生的安全考慮，對危險性高的項目都是避之不及，這也影響了冰雪課程的開設。
全民冰雪普及計劃中也提出，將滑冰、滑雪納入全省中小學、大學體育課程，配置相關裝備，加速建設場館設施，這一舉措一定程度上推動了冰雪課程回歸學校體育。
（三）促進高校冰雪項目師資力量的建設
學生作為學習的主體，需要教師去引導和教授來完成學習。高校冰雪課程回歸后，需要更多具有冰雪運動專業知識的教師進行教學和指導，這就促使各大高校加快對冰雪項目師資的建設，從而滿足學生的基本需求。通過招聘專業教師、對在崗教師進行專業培訓、外出學習進修等方式，對教師進行冰雪專業知識技能的培訓，優化課程設置和教學效果，從而更好地引導學生去學習冰雪運動，了解冰雪運動的特點，掌握其基本技術，感受它獨特的運動魅力，從而達到促進學生身體心理社會適應全面發展的目的。
（四）促進高校冰雪運動文化的建設
冰雪運動在高校中的普及能夠促進高校冰雪運動的文化建設，高校應建立多種渠道讓學生了解冰雪運動。通過設置課程，組織比賽、學校運動隊建設等方面著手，增加學生接觸冰雪運動的機會，從而接觸并逐漸喜愛冰雪運動，擴大冰雪項目在校園的影響力，從而形成良好的高校冰雪運動文化。
摘 要 年度訓練計劃是教練員和運動員組織訓練過程的重要文件。由于適宜競賽條件的出現具有明顯的年度周期性特點，因此，人們通常以年度訓練作為組織系統運動訓練過程的基本單位。制定年度訓練計劃，是從事訓練活動的教練員和運動員不可缺少的一項重要工作。
關鍵詞 舉重 年度計劃
一、運動訓練周期性安排的生物學依據
運動訓練過程中的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環往復二表現出來的。包括運動員競技狀態的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓練過程，稱為一個訓練大周期。訓練大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績為目標，以運動員競技狀態發展過程的階段性特征為依據而確定和劃分的。
運動員的機體對適應訓練負荷會產生生物適應現象，從而使得機體的能力不斷提高。運用專門的訓練方法及訓練手段可使運動員在心理和生理兩方面都逐漸進入積極動員機體潛力并高度協調工作的狀態。在這種高度動員狀態下工作一定時間，機體的心理潛能和生理潛能均被大量消耗，機體的保護性機制便會發生作用，首先是提示性要求，而后是強制性地命令機體不再承受大負荷的訓練和高強度的競賽。運動員的競技狀態下降或消失，經過一段時間的調整和恢復，才能夠再度投入緊張的訓練。在機體的適應性機制、動員性機制以及保護性機制的交替作用下，通過訓練、比賽和恢復三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平不斷地得到提高。與運動員競技狀態的形成、保持和消失三個階段相對應，分別組織準備時期（或稱訓練期）、比賽時期和恢復時期（或稱過渡期）的訓練，并把這一循環稱之為一個訓練的大周期。
二、競技狀態的階段性發展與周期劃分
（一）訓練的準備時期
1.競技狀態發展過程：競技狀態的形成階段。
2.生物學基礎：適應性機制：機體對外界刺激的適應性現象。
3.主要訓練任務：提高競技能力，促進競技狀態的形成。
（二）訓練的比賽時期
1.競技狀態發展過程：競技狀態的保持階段。
2.生物學基礎：運動性機制：心理/生理能力被釋放動員，各系統高度協調。
3.主要訓練任務：發展穩定的競技狀態，參加比賽創造好成績。
（三）訓練的恢復時期
1.競技狀態發展過程：競技狀態的消失階段。
2.生物學基礎：保護性機制：機體自動停止積極的應激反應。
3.主要訓練任務：積極恢復，消除心理與生理疲勞。
三、不同數量大周期的安排特點
年度訓練過程中包含的大周期，是反映年度訓練過程結構特征的主要內容。通常包括單周期（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結構類型有著不同的總體規劃、不同的比賽系列和不同的訓練安排，分別適用于不同的運動專項。
（一）單周期
全年訓練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排，隨著人們訓練活動的效率不斷提高，在現代高水平競技體育活動中，單周期安排已經越來越少采用了，采用全年單周期安排主要特點是：
1.需要長達4—6個月時間才能做好充分準備或取得顯著訓練效應。
2.受氣候影響，每年只能在集中的幾個月內參加比賽。
由于在單周期年度訓練過程中，準備時期和比賽時期延續的時間較長，容易出現生理負荷的過度累積，導致運動員競技能力下降，所以在訓練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加一個短時間的調整時期，這種安排就稱為單周期雙高峰安排。
（二）雙周期
全年訓練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包含兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期，在現代競技訓練中，雙周期安排仍是一種常用的年度安排模式。運動員可用兩三個月的時間做準備，使總體經濟能力或競技能力的某一個方面（某一特定的素質，技術或戰術）發生明顯的改變；并在一個半月至兩個月的時間內，參加一系列的比賽，把所獲得的競技能力集中到專項需要的方向上去，逐步從心里、生理，從技能、體能等方面培養最佳的競技狀態，在適應的主客觀條件下，把已具有的競技能力充分地表現出來；再加上半個月至一個月的恢復時期，總共大約5—7個月的時間完成一個大周期的訓練過程。因此，一年便可安排兩個訓練大周期。
對于少年兒童訓練的組織實施，更要考慮他們的心理和生理特點。在心理上，少年渴望較快地看到它們的訓練效果，而對于長時間的訓練則感到枯燥和難以忍受；在生理上，少年兒童的機體對訓練負荷的承受能力較低，自我調節的能力也較差，訓練中常常很快就感到疲勞。因此，時間過長的持續訓練（特別是準備時期中），既易使少年兒童的機體難以承受，又會造成其心理上的過度負荷而失去繼續訓練的興趣。同時，在組織少年兒童的課外訓練時，必須妥善處理x訓練與文化學習的關系，要把運動訓練與文化課學習、假期安排協調好。
（三）多周期
為慶祝“三八”國際婦女節，活躍教職工生活，更好地開展全民健身活動，推動知識創新工程，豐富全體職工的業余生活，我工會特舉辦慶“三八”趣味運動會。本次趣味運動會共設置了個趣味競賽項目，比賽項目主要有障礙接力賽、小型保齡球、小白兔搬瓜果、黑熊蹦蹦跳等。
二、活動安排
⒈時間安排：月日（星期日）或月日（星期五）
⒉地點：虎頭山或音體活動室
三、趣味運動會流程安排
在活動之前全體教職工根據所定項目報名。
．障礙接力賽
道具：接力棒、凳子、繩子（離地不要太高）、氣球、蘋果
參加人員：支參賽隊伍，每隊人
比賽規則：比賽開始前每隊各出一人手持接力棒站在起跑線上，裁判發令后運動員開始跑。途中運動員需跳過凳子、鉆過繩子、繞氣球跑一圈，到達場地另一端時咬住青棗再返回，下一個人接上。如此最先到達終點的為獲勝者。版權所有版權所有
⒉小白兔搬瓜果
比賽規則：地上先畫好組圓（每組兩個圓），每組人，一圓中放“瓜果”參賽者站在兩圓中間，兩腳分開站立，蒙住眼睛，游戲開始，馬上蹲下雙手從一個圓中將“瓜果”搬至另一圓中，瓜果不能出圓外。時間秒。計各組搬的總“瓜果”數，多者為獲勝者。
⒊小型保齡球
道具：球個，飲料若干
比賽規則：在場人員自愿參賽。每個人有次機會擲球，砸中的飲料歸個人所有。
⒋黑熊蹦蹦跳
比賽規則：蒙眼跳繩不出圓圈，如跳出圈為輸。
活動結束后：全體教職工進行小組分享、撲克、麻將和頒獎總結等活動。（視時間而確定其長短）
四、經費預算：元。
其中：⒈購買道具大棗、飲料、氣球等元；
⒉購買獎品：勝者元人；參與獎元人，計元。
⒊午餐元。
⒋紀念品元人，計元。
五、注意事項：
⒈工會委員負責準備好活動需要的物品。團支部配合。
⒉上山行進的過程中務必要注意安全。
（一）領導小組
組 長：盛亞萍
副組長：黃洪亮 吳琴玉
組 員：楊志琴 徐霞 宋何鳳 薛斌 各年級組長
（二）分組安排
1、競賽組
組 長：楊志琴
組 員：體育組全體成員
職 責：全面協調競賽各項工作
2、編排記錄組
組 長：高亞媛
組 員：耿云
職 責：負責競賽成績的記錄與編排
3、宣傳組
組 長：萬鶯燕
組 員：錢雨寧 王麗 林燕群 學生2名
職 責：
1）負責學生宣傳教育工作；
2）負責攝影攝像工作；
3）負責運動會期間廣播稿件的收集和播音工作；
4）錢雨寧老師負責運動會期間的攝影及所有材料的歸檔。
4、紀律組組長：金華
組 員：徐文英 各年級組長 學生4名
職 責：
1）負責運動會期間學生紀律教育工作，評出精神文明獎。
2）各班嚴格遵守運動會日程安排，不遲到，不早退。
3）各班運動員尊重裁判，不得頂撞、糾纏裁判。
4）各班入場前均要清點人數，不得無故缺席。
5）在比賽場地不亂丟垃圾，保持場地的清潔衛生。
6）各班在指定位置就坐，不隨意進出比賽場地。
7）注意安全，嚴防各種事故發生。
5、醫療保健組
組 長：趙瑞良
組 員：周小光
職 責：負責比賽期間運動員的醫療保健工作。
7、后勤、安全組
組 長：徐建鋒
組 員：楊偉 邱齊法
職 責：
1）負責運動會開幕式場地的布置、安排；
2）負責比賽所需器材的備置，運動會音樂準備；
3）配合其他組，負責運動會的后勤物質保障工作；
4）負責運動會傷害事故應急預案制訂與實施；
5）負責運動會期間的安全工作。
（三）裁判員名單總 裁 判 長：楊志琴
田 賽 長： 薛斌
徑 賽 長：宋何鳳
檢 錄 長： 王麗先
檢 錄 員： 黃小樂 李婷
發令主裁判：徐建鋒
發 令 員：徐建鋒
計時主裁判： 荊亞琴
計 時 員：馮晶、徐子燕、徐梅華、許秋明
終點主裁判：宋荷鳳 邵文雅
跳部主裁判：徐霞
跳部裁判員： 黃小妹 薛建萍 曹麗娟
投擲部主裁判：楊偉
投擲部裁判員: 殷利丹 唐秋俠 戴晶晶
場地器材組組長：徐建鋒
場地器材組組員：楊偉 邱齊法
二、競賽項目
（一）比賽組別
按年級進行分組，共分為六個組。
（二）比賽項目 （三）各年級具體比賽項目
年級 個人項目
一年級： 60米、100米、立定跳遠、扔沙包
二年級： 60米、100米、立定跳遠、扔沙包 （四）比賽人數
1、個人項目
