時間：2022-09-09 05:24:30
引言：易發表網憑借豐富的文秘實踐，為您精心挑選了九篇大學生情緒管理范例。如需獲取更多原創內容，可隨時聯系我們的客服老師。
Abstract: Emotional problem is the core problem in our study、job and the daily life. The article analysis the connotation、the necessity and the strategies of the management of emotion. In order to reasonably control our emotion.
關鍵詞：情緒管理 情緒認知 情緒表達 情緒控制
Keywords: emotional management; emotional cognitive; emotional expression; emotion control
作者簡介：趙靜，1982年1月，女，河南南陽人，工作單位：上海電機學院；職稱：助教，學位：碩士；研究方向：教育管理；成冠弟，1955年6月，男，上海人，工作單位：上海電機學院；職稱：政工師；田仲，1987年9月， 女，上海人，單位：上海電機學院。
【中圖分類號】G645 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004-7069（2009）-04-0197-02
一、情緒管理的內涵
（一）國外對情緒管理的定義1
國外對情緒管理內涵的研究主要可以歸納為以下三類：第一類是適應性管理，即情緒管理是一種適應社會現實的行為反應。Thompson (1994)指出，情緒管理是一種適應社會現實的活動過程，它要求人們的情緒反應具有靈活性、應變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設性的方式，迅速而有效地適應變化的社會情景；第二類是功效性管理，即突出情緒調節旨在服務于個人目的。Master(1991)指出，情緒管理是一種服務于個人目的、有利于自身生存與發展的活動。人們在進行情緒管理前，會對社會情景與自身關系的主觀意義以及自身應付能力進行認知評價，最終決定如何對自身情緒進行管理；第三類是特征性地界定情緒管理。Cicchetti、Ackerman和Izard(1995)從情緒管理的動力特征角度認為情緒管理是發生在意識內外的、包括生理、認知、體驗和行為反應的動力組織系統，其功能是驅動和組織行為，以適應特定環境。
（二）國內對情緒管理的定義
徐元紅認為2，所謂情緒管理，是指一個人對自己情緒的自我認識、自我控制、自我區分等能力和對他人情緒認識與適度的反應能力。王澤華認為3，情緒管理就是善于掌握自我善于調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。情緒管理主要涉及三個方面的含義：一是體察自己的情緒；二是適當表達情緒；三是以合宜的方式纖解情緒。而師曙光將情緒管理界定為4，通過有效的方法，合理地控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態。王飛飛在綜合國內外情緒管理研究的基礎上認為5，情緒管理是個體在遇到與個體發展不利的情緒時，積極尋找情緒策略，以有效的方式解決情緒不適的能力。
筆者在綜合國內外研究的基礎上認為，情緒管理是個體有意識地覺察、表達、控制自我情緒的行為，從而達到個體身心適應良好的狀態。情緒管理包含情緒認知、情緒表達和情緒控制三個部分。
（一）合理進行情緒管理是維持大學生心理健康的需要
據統計，全世界大約有5%的人患有不同程度的精神疾病，其中80%左右的精神疾病的主要癥狀是情緒障礙。[1]西南財經大學電子商務學院的“情緒管理工作坊”在針對學生個人發展心理訓練的意向調查中發現[2]，在18個備選項目中，420位參加調查的同學最感興趣而又最覺無力的問題是“如何提高自己管理情緒的能力”。可見，大學生的情緒困擾是一個應當引起教育者高度關注的現實問題。處在青年期的大學生，心理上正經歷著急劇的變化，情緒起伏波動大，情感體驗豐富和復雜，容易陷入情緒困擾。這一特點必然會影響到大學生的學習、生活等各個方面，長期持續的不良情緒還會危害大學生的身心健康。[3]情緒健康是大學生心理健康的重要指標，情緒異常往往是心理異常的先兆。從提高大學生的情緒管理水平入手，能有效防止他們情緒異常的出現，防患于未然，達到提高大學生心理健康水平的目的。
（二）科學進行情緒管理是學校“以人為本”管理理念的體現
“以人為本”的理念在學校教育實踐中日益得到教育者的認可，“以人為本”就是要求我們對人的各個方面、各種需要給予關注：要求我們不但要關心大學生的智商，還要關注大學生的情商；不但要關注大學生外在的行為表現和結果，還要關注大學生內在的心理感受和情緒波動；不僅要關注大學生的心理感受和情緒波動，還要交給大學生情緒管理的途徑和辦法，以切實提高大學生情緒管理的能力。[4]關注大學生的情緒管理，幫助學生正確認識自己的情緒，科學分析自己的情緒成因，合理抒發和表達自己的情緒體驗，是學校“以人為本”管理理念的體現。
（三）有效進行情緒管理是保持社會和諧發展的需要
從廣義上來講，社會是由無數個個體組成。協調好個體與社會的關系，才能促進個體自我價值的實現和個體完滿生活的享受，反之，則會使得個體因與社會對立或消極的適應受到社會的遺棄或制裁。從狹義上來講，大學生是社會發展的動力，大學生情緒的健康發展是保證人際關系良好與社會和諧的基礎。學校育人的出發點和落腳點要體現社會的需要，培養的人才最終要投身入社會、服務于社會，只有有效管理自己的情緒，才能提高個體社會適應的能力，增強社會群體的凝聚力，促進社會的和諧發展。
三、大學生情緒管理的基本策略
大學生的情緒管理關涉到學生的健康成長，關涉到學校“以人為本”管理理念的最終落實，關涉到社會的和諧發展。如何對大學生情緒進行有效管理，可以從學校教育和學生自身兩個方面入手。
（一）營造良好校園氛圍，加強情緒管理教育
社會心理氣氛在很大程度上影響著個體情緒。因而，一方面學校應該注重培養積極向上、團結友愛、互助合作、健康溫馨的校風、班風、舍風，使學生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，于潛移默化中形成健康情緒。同時可通過征文、板報、文藝活動等形式，有意識地強化自身管理的重要性進行適時的傳教。另一方面，健康情緒的建立離不開科學的情緒教育，通過“情緒管理”教育，引導學生在所處的環境中能自我覺察到自己的心理狀況和情緒狀況，并用適當的詞匯表達出來，與老師和同學進行溝通。[5]同時幫助學生理解他人的心理情緒，學會察言觀色，能從言談舉止中讀懂他人的情緒狀態，尊重他人的感受，設身處地為他人著想，并在此基礎上學會自我控制、駕馭自己的情緒，有一定的承受能力。
（二）掌握情緒管理技巧，做自己情緒的主人
1.改變認知法：美國心理學家沙赫特、辛格及阿諾德，認為情緒的產生是由環境事件（刺激因素）、生理狀態（生理因素）、認知過程（認知因素）三個條件所制約的，其中，認知因素是決定情緒的關鍵因素。[6]美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發事件本身引起的，而是由對誘發事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調整了對誘發事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到“退一步海闊天空”的效果。因而，分析自己不良情緒產生的動因，有意識調整對誘因的認識，緩解自己的不良情緒。
2.合理表達法：情緒表達是一門學問，也是一種藝術，表達時要掌控得恰到好處。合理表達情緒，要做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。其次要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受后, 要恰到好處的表達出來。要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”，不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒, 在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。
3.控制法：注意轉移是控制情緒的基本方法，可以有意識的將注意力從當前對象轉至其他對象，從而使情緒得到調節，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽音樂、與朋友散步或做些其他自己感興趣的事情；除此之外，合理宣泄自己的情緒也是一種調節情緒的辦法，通過傾訴（直接與人傾訴或寫日記間接傾訴）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情緒，從而使情緒恢復平靜。
參考文獻：
[1][6] 陳少華.情緒心理學[M].廣州：暨南大學出版社,2008,8.P12
[2] [4]王學紅.淺議大學生的情緒管理[J].科學創新導報,2007,36.
[3] 馮維，吳曉雷.我國近年來大學生心理健康教育研究成果與問題探討[J].重慶職業技術學院學報,2005,4.
[5] 林文.試論當代大學生情緒管理[J].科學教育論壇,2005,3.
[7] 徐元紅.學生中常見的不良情緒的管理與調適[J].內蒙古師范大學學報（教育科學版）,2005,3.
[8]許若蘭.論大學生情緒管理和情緒教育[J]. 成都理工大學學報(社會科學版),2003,12.
注釋：
1轉引自王飛飛.大學生情緒管理能力與心理健康關系研究[D].西南大學,2006,5.
2徐元紅.學生中常見的不良情緒的管理與調適[J].內蒙古師范大學學報（教育科學版）,2005,3.
3王澤華.論大學生要加強情緒管理[J].科教論叢,2006.5.
關鍵詞：大學生；情緒管理；現狀；對策
一、大學生情緒管理現狀及原因
在大學生群體中，由于大學生心智未完全成熟，面對學習、生活、情感、工作壓力等問題時，經常會經歷焦慮、自卑、壓抑等消極情緒體驗。現在最常聽大學生的口頭禪就兩字“郁悶”。2008年大學生心理健康日前夕，北京16所大學的調查顯示，大學生抑郁的發病率達到23.66%，不少于十萬人，因精神病休學退學的比例分別占因病休學、退學的人數的37.9%和64.4%，精神類疾病已成為大學生輟學的主要原因[1]。而精神疾病的突發都是因為情緒困擾沒有得到及時調整所至。本人在荊州在校大學生做了一些問卷調查，關于大學生情緒困擾現狀的調查，一共發出600份問卷，回收560份，其中女298人，男262人，以下是調查結果中的一組數據：
從圖表可以看出，大學生92%都遇到過情緒困擾，約有63%有過嚴重的情緒困擾，男女在困擾現狀，強度、時間、方式都有一定的差別，在困擾發生的形式上男女都接近50%。以學期為單位，絕大多數同學情緒困擾是“有時”或者“偶爾”，表現出不大頻繁的特點，但女生的情緒困擾高于男生幾個百分點，在情緒持續的時間上大多數同學是“一天多”或“幾天”，而在長時間情緒困擾上男性比女性稍多。困擾發生現狀、強度、形式、頻率、持續時間等，男女大學生有一定的差異，但無顯著差異，本次調查說明大學生情緒困擾為大學生普遍現象。
如上圖所示，大學生情緒狀況堪憂，除了社會上不可避免的有消極情緒外，大學生管理自身情緒的能力也很缺乏。有研究者曾以重慶市1000名大學生為試做了大學生情緒管理的調查研究，該結果反映了大學生情緒管理的能力幾個方面，
從表2中可看出，大學生情緒管理五個維度均分在3.0993——3.9847之間，總問卷均分為3.5744，呈現一種正象趨勢，這表明隨著大學生認知水平的提高，在多數情況下能理智的調節情緒，能夠控制隨意發泄消極情緒的念頭，但其內部發展的結構不均衡。大學生在“控制消極發泄能力”這個維度的得分最高，在“積極補救能力”這個維度的得分最低，五個維度項均分大小順序依次為：控制消極發泄能力、理智控制情緒能力、尋求外界扶持能力量、控制消級暗示能力、積極補救能力[2]。這說明大學生在遇到能引起消極情緒的事件中，能夠采取相對理智的方式處理，也會去主動尋求一定的幫助，但是極易受消極情緒的暗示，積極補救不好事態的能力比較弱，需要積極的提高。
表1表2說明大學生都有一定的情緒困擾，情緒控制能力并不理想，“情緒管理”近幾年來已經成為社會關注的話題，對大學生而言，不良的情緒會地學生的身心健康產生極大的危害，它使學生喪失信心，缺乏活力，引直內心矛盾沖突，嚴重者導致心理障礙，阻礙他們的心理健康發展。因為高校培養學生情緒管理對于增進大學生心理健康，充分發展學生的智力，情感 意志，并使之協調發展，構成完整人格，增進學生對現實適應能力，有著極為重要的現實意義。
美國心理學家James Gross于2002年提出的情緒調節理論，在情緒發生的不同階段有不同的情緒調節[3]，如圖所示：
該情緒調節過程模型中，Gross把情緒發生過程分為五個階段，每個階段都會產生情緒調節，即：情景選擇，情景修正，注意分配，認知改變，反應調整。情景選擇指個體趨近或避開某個人、事件與場合以調節情緒，個體會使用這種策略來減少負情緒的發生，增加積極情緒體驗的機會。如有社交焦慮的人會盡量避開公眾場合以減少焦慮的發生。修正情景是對情緒事件進行初步的控制，努力改變不適情景。如當個體與同學關系緊張時，努力去改善緊張關系。注意分配是關注情緒事件中許多方面的某一種或某些方面，包括努力集中于一個指定的話題或任務，注意離開原來的話題或任務。如當個體談到令人不愉快的話題時，個體會轉移話題，進而注意別的事情。認知改變是選擇對情緒事件意義的可能解釋和看法，從而達到調節情緒的目的。情緒事件的個人意義解釋對特定情景中情緒發生的心理體驗、行為表達、生理反應會產生強大的影響。認知改變通常會改變情緒的性質，如別人撞了你一下，你解釋為不是故意的，則會避免生氣。反應調整是指情緒已被激發以后，對情緒體驗、行為表達、生理反應施加影響，主要表現為降低情緒反應的行為表達。如別人撞了你一下，他沒有表示歉意，盡管你很生氣，但你會很努力控制自己的憤怒情緒就屬于反應調整。
【關鍵詞】 大學生；情緒；情緒管理
前言
據郭晉林等人的調查數據顯示：大學生的主要心理壓力來自未來就業、學業及畢業后方向等方面，分別占被調查者的47.1%、30.3%和20.7%；學習狀態中對所學課程沒興趣、學習效率低所占比例分別為31.1%、25.3%，77.9%的人感覺自己偶爾或經常有心理問題。對大學生而言，所面臨的一個重要任務就是促使心理日益成熟，以便成為一個心靈和諧的成年人。情緒管理是一門重要的科學。未來教育所面對的主要挑戰將是教會學生如何支配以及管理情緒和理智、情緒和知識，從而創造出更加輝煌的人生。
一、 情緒管理的內涵
（一） 情緒的定義
情緒是個體對外界刺激的主觀體驗和感受。這種體驗會產生心理反應和生理反應。情緒是日常屢見不鮮并親身體驗著的一種心理活動。它給人們帶來快樂和滿足，又使人不可避免地遭受苦惱和折磨。
（二） 情緒的特征
情緒包括內在體驗、外顯表現和生理激活三種成分：（1）情緒是獨特的主觀體驗。（2）情緒具有特殊的外顯表現，最常見的情緒外顯表現就是表情，即面部表情，雖然每個人都會產生喜怒哀懼四種基本情緒，但是對這些情緒的表現即面部表情卻是不同的。（3）情緒發生在一定的生理激活水平之上。
二、 大學生情緒管理的意義
心靈的塑造有著非常積極的意義。
（一） 有利于強化大學生的積極行為
情緒是人對外界客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗及外在表現形式。筆者認為，加強大學生的情緒管理，對于提高學生的思想認識，強化學生的積極行為，杜絕不良事故的發生有著極其重要的作用。
（二） 有利于大學生的身心健康
情緒與心理健康關系密切，情緒是心理健康的重要標志之一。積極的情緒狀態，對個體的身心健康有促進作用，能為人的神經系統的功能增添新的力量，使之充分發揮機體的潛能。而消極的情緒活動，則會對機體產生有害的影響。
（三） 有利于學校和諧發展
情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現。情緒管理的目標是追求現代教育管理全新理念之一的“和諧管理”，形成管理中各事物間協調地生存與發展的狀態，滿足人的情感需要，突出情緒的健康表達，在管理中做到人與人的和諧――人際和諧，人與社會的諧――群己和諧，人與自然的和諧――天人和諧。
三、 大學生情緒管理的有效途徑
（一）更新教學管理理念
教學管理應該樹立“以人為本”的管理理念，充分調動廣大師生的積極性和創造性。首先，要樹立以“教師為本”的管理思想，強調教師在教學中的主體地位，激發其主人翁意識，增強教師對學校的信任感和歸屬感。其次，要樹立“以學生為本”的管理思想，在管理過程中尊重學生的主體地位，根據學生各自的個性特點加以引導，讓學生全面地審視、客觀評價自己，從中找到適合自己的發展道路。
（二） 建設健康溫馨的校園環境，營造健康情緒氛圍
社會心理氣氛在很大程度上影響著個體情緒。因而，學校應該注重培養積極向上、團結友愛、互助合作、健康溫馨的校風、班風、舍風，使學生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，在潛移默化匯總形成健康情緒。
（三） 通過多元體情緒干預，提高健康情緒水平
學校通過班主任、輔導員、心理委員和專業心理咨詢師等多元體參與的團體對大學生的情緒困擾進行疏導，提高大學生健康情緒水平。班主任、輔導員與同學們接觸頻繁，對同學們的興趣愛好、家庭情況、學習進度等基本情況有一定了解，通過加強溝通交流，可以幫助同學們解決情緒上的困擾。心理委員可以幫助老師了解和掌握同學們的動態。心理咨詢師則可以給學生提供專業的心理問題解決方案。以上多元體結合起來，通過對大學生情緒的干預，能夠提高大學生情緒的自我調節能力，減少負面情緒帶來的不利影響。
結語
總之，大學生的情緒管理培養至關重要。學校通過建立積極向上的學習和生活氛圍，提供選修課程和講座等專業學習平臺，借助輔導員、班主任、心理委員以及心理咨詢師對大學生進行不同階段的情緒管理理論和干預教育，形成一個多元體參與的大學生情緒管理常態機制。在學校德育空白的地方，父母積極營造和諧溫習的家庭環境，并給予大學生心理方面的積極引導和精神激勵。作為情緒管理主體的大學生，自身要樹立正確的觀念，通過情緒認知能力、合理化表達以及合理化宣泄等情緒調節有效途徑的學習，最終實現大學生的自我情緒管理，為今后更好的適應社會生活奠定基礎。
參考文獻：
[1] 汪海燕：《高職高專學生心理健康指導》，高等教育出版社，2005年，第69-70頁.
[2] 徐鷹.大學生心理健康問題及其解決對策[J].湖南社會科學，2002（3）.
關鍵詞：大學生；負面情緒；情緒管理。
大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。
一大學生的情緒及其特點。
喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”［1］。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。
大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們“心理發展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動調節和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡”［2］，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。
通過心理普測我們發現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。
二負面情緒對大學生的危害。
1.損害大學生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代醫學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，“如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂”［3］，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。
另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。
2.影響大學生的心理健康。
負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒”［4］。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉，而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學生學業不良。
進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力”［5］。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態，出現不及格現象，進而通過沉迷網絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。
4.造成大學生人際關系緊張。
人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的；易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。
5.影響大學生的人生觀、價值觀。
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態；但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現和養成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分”［6］，長期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。
三提高大學生情緒管理能力的策略。
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。
2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網絡等進行傾訴；通過寫日記等發泄并整理自己的情緒。
以記錄為例，“有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響”［7］。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。
情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。
理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，abc理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實；b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。
3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。
4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。
大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。
參考文獻：
［1］喬建中。情緒研究：理論與方法［m］。南京：南京師范大學出版社，2003.
［2］葉素珍，曾振華。情緒管理與心理健康［m］。北京：北京大學出版社，2007.
關鍵詞：大學生負面情緒情緒管理
大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。
一、大學生的情緒及其特點
喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”［1］。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。
大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們“心理發展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動調節和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡”［2］，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。
通過心理普測我們發現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。
二、負面情緒對大學生的危害
1.損害大學生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代醫學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，“如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂”［3］，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。
另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。
2.影響大學生的心理健康。
負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒”［4］。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉，而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學生學業不良。
進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力”［5］。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態，出現不及格現象，進而通過沉迷網絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。
4.造成大學生人際關系緊張。
人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的；易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。
5.影響大學生的人生觀、價值觀。
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態；但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現和養成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分”［6］，長期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。
三、提高大學生情緒管理能力的策略
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。
2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網絡等進行傾訴；通過寫日記等發泄并整理自己的情緒。
以記錄為例，“有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響”［7］。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。
情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。
理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實；B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。
3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。
4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。
大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。
參考文獻：
［1］喬建中.情緒研究：理論與方法［M］.南京：南京師范大學出版社，2003。
［2］葉素珍，曾振華.情緒管理與心理健康［M］.北京：北京大學出版社，2007。
關鍵詞：大學生；情緒管理；情緒可控性
在一樁樁大學生不珍惜生命事件的背后，情緒問題是導致這些事件發生的最為重要的因素。“情緒”一詞也許并未引起大學生群體的足夠重視，但恰恰是情緒主導了他們的行為乃至人生。情緒是在一定社會背景下人的一種特殊的心理狀態，當主體接受外界刺激后，經主體辨認刺激能否滿足主體意愿，如果能便引起積極情緒，如果不能則導致消極甚至否定情緒。
大學生處在一個相對敏感的年齡段，即情緒兩極化：情緒既穩定又有波動；情緒時而外顯時而內隱。情緒具有層次性和交錯復雜等特點。因此，作為大學生管理好自己的情緒勢在必行。情緒管理并不是一個單純的管理學詞匯，也不是簡單的處理情緒問題。情緒管理是一個動態的機體調節管理系統，在一定社會文化背景下機體對外界刺激做出準確嚴謹的認知性判斷并進行價值評估后，促使機體行為合理化和社會規范化的系統過程。
一、情緒的可控性
我們時常聽到有大學生這樣抱怨：“這不是我所能控制的。”難道糟糕的情緒就真的不能控制了嗎？當某種情緒產生時，會引起機體的植物性神經系統的一系列反應，其中交感神經系統引起興奮活動，機體表現為瞳孔擴張、抑制唾液分泌、呼吸加重、心跳加快、分泌I上腺素和去甲腎上腺素，行為表現為異常激動和發怒。而這一切僅僅是情緒的外周神經體制作用，也就是情緒發生時會伴隨著的一些外部表現。
真正引起情緒作用的是大腦中的神經回路，包括前額皮層、杏仁核、海馬、前部扣帶回等組織系統，它們對所接收的信息進行加工整合后再產生相應的情緒。由于人腦可以適時地對信息進行分析整合，所以情緒的可控性便在于此，這便是人類的元認知能力――計劃、監控和調節。
情緒的可控性是對看似不可掌控的機體情緒化伊始，進行認知、行為和環境措施等系統化、綜合性管控，從而達到情緒的可控制性。如果說人的植物性神經系統不可控、人的無意識行為也不可控的話，那么至少我們可以控制自己的大腦并做理性的管控。事實上，這是完全可以做到的。古希臘學者亞里士多德曾強調，“人具有非理性的靈魂，但人還有理性并應用理性指導行為、用理性領導欲望。”其實質是講情緒的可控性。
二、做好情緒管理
管理情緒盡管是一件很困難的事情，人們永遠存在著理智與情感的斗爭，但一個人要想成功首先要控制好自己的情緒，良好的自我情緒控制就是凡事不能情緒化。作為全美最難考取的大學之一，西點軍校對學員的情緒管理有著嚴格的課程安排，其目的就是讓西點的大學生們具備過硬的心理素質從而為走向成功做準備。
大學生面臨繁重的學業、復雜的人際關系、紛擾而充滿誘惑的社會環境，能擁有良好的情緒管理能力至少能少犯些低級錯誤。而要想學有所成、自立自強就必須培養健康的情緒。大學生可以從生理、行為、認知、人際四方面來管理自我情緒。
1.生理和行為管理。由于機體在某種意外環境刺激下會做出某種適應性反應，此時生理應激形成。在這種情況下有意識地進行生理方面的準備和練習來增強情緒管理能力，如起居規律、飲食健康、娛樂節制。加強體育鍛煉，增強體質，有意識地對自己進行必要的呼吸訓練以改善心肺功能；同樣，機體的某種行為也會激發機體的某種情緒的產生。大學生應該學會發泄不良情緒，但不要干擾社會秩序及他人正常生活。學會自我放松，可使用呼吸法。學會從多角度看待分析問題。學會必要時采用回避策略轉移注意力，讓自己能屈能伸。
2.認知管理。大學生作為高級知識分子群體，有能力對自身機體狀態變化和行為趨向進行認知性喚醒并進行有效的情緒評價、調節和控制。這需要當機體面對刺激做出反應之前，必須根據主觀條件和客觀社會道德行為規范，衡量考慮自身行為后果，從而選擇有效而正當合理的應對措施。所以大學生在情緒管理的過程中應努力提高自身文化素養和道德修養，增強自身認知重評能力和元認知能力。
3.人際管理。大學生們渴望被人理解、尊重和愛，也就是說大學生有人際交往的需要。然而，大學人際關系的復雜性給他們帶來諸多情緒問題，如焦慮、抑郁、冷漠、自卑、易怒、嫉妒、壓抑等問題。這些問題在不同程度上對大學生的身心健康、學習成績、行為效果、個性發展等方面造成不良影響，因此在人際方面應首先樹立樂觀、自信、克制和堅韌的個性品質，學會以寬容、真誠的態度對待他人，學會運用幽默的交流方式，同時應學會接受現實、學會放棄、學會感恩。這樣大學生具備了一顆平常心，不會輕易引起情緒波瀾。做自己情緒的主人是當代大學生必須做好的事，也只有這樣大學生才能真正展現自己的才華，不辜負時代賦予他們的使命。
參考文獻：
[1]彭聃齡.普通心理學[M].北京：北京師范大學出版社，2012.
[2]汪元宏.大學生心理健康教育新編[M].南京：南京大學出版社，2012.
關鍵詞：大學生；情緒調控；自我管理；關系
一. 前言
大學階段是人生中較為特殊的階段。由于大學生身心發展尚未完全成熟，情緒的自我調節和自我控制能力不強，復雜的自身和社會問題，往往可能導致大學生產生強烈的心理沖突，進而產生較大的心理壓力，不利于大學生的健康成長。同時，剛剛擺脫高考壓力的高中生或者面臨找工作的畢業生，其自我管理能力相對較差，很難管理好自己相關的各種問題。這兩者可以相鋪相成，共同提高。因此 ， 研究大學生情緒調節及自我管理能力的提升 ， 幫助大學生進行負性情緒的自我調節 ， 緩解大學生的心理壓力 ， 提高身心健康水平 ， 在當前這個社會節點上，具有很強的現實意義。
二. 情緒調控與自我管理
情緒在我們的日常生活中扮演著不可或缺的角色，每個人每一天都一定會經歷和體驗各種情緒變化帶給我們的沖擊，而情緒是沖動的，也是可控的。因此，了解情緒、合理調節情緒成為每一個體應該具備的能力，而理解情緒調節的內涵和特點，對我們學會調節自身情緒而言更具有重要意義。俗話說“不以物喜，不以己悲”，但一個人若沒有七情六欲，那樣的生命還有什么意義呢？所以，調控情緒對個人成長的影響非常深遠。情緒調控的內涵包括了解自己的情緒，駕馭自己的情緒和識別、接納他人的情緒。把握了情緒調控的內涵，我們就能夠更好的調控自己的情緒。
自我管理是自身能力的重要體現，也是高素質人才的必然要求。所謂自我管理，就是指個體對自己本身，對自己的目標、思想、心理和行為等等表現進行的管理，自己把自己組織起來，自己管理自己，自己約束自己，自己激勵自己，自己管理自己的事務，最終實現自我奮斗目標的一個過程。自我管理包括以下幾個方面：時間自我管理技能、團隊自我管理技能、潛能開發自我管理技能、健康自我管理技能、學習力自我管理技能、情商管理自我管理技能等。這些方面都是現代社會高素質人才能力的重要體現，很難想象一個自我管理能力較差的人如何能夠在現代社會中做出較大的成就。
三. 大學生的情緒特點與管理能力的缺少
前文已經提到，大學生有其獨特的情緒特點，尤其是現在的大學生很多都是“九零后”，這群大部分含著“金鑰匙”出生的孩子在成為大學生之后，其群體的情緒特征非常明顯，具體而言，大學生情緒具有如下幾個特點：
1、情緒的豐富性。從自我意識的發展看 ，大學生出現較多的是自我體驗 ， 具有強烈的自我尊重感，易產生自卑、自負等情緒； 從社交看 ， 大學生的交往范圍擴大 ， 同學、朋友及師長之間交往頻繁，大學生通過各種活動了解社會 ， 學習社會的道德規范 ， 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考，如何定位影響著他們的發展。理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發展。
2、情緒的不穩定性。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型 ， 認知能力亟待提高 ， 大學生的情緒活動往往強烈且不能持久 ， 情緒活動隨著自己的認知標準的改變而改變，從不同的時間看同一問題都會產生不同結論。
3、情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高 ， 思想內涵的豐富 ， 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 ， 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ，形成外在表現和內心體驗不一致的特點。
4、情緒的沖動性。有的心理學家把青年期形容為 “疾風怒濤 ”時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈 ， 常因一點小事振奮不已 ， 豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿 ， 情緒失控 ， 語言、行動極富攻擊性 ， 如果不予以引導 ， 會給大學生本人以及社會帶來危害。
與之相當的是其自我管理能力較差，很多九零后入學后往往容易放縱自己，沉迷于網絡游戲或者愛情世界等，荒廢學業，浪費時間，學習力減弱，團隊管理能力基本消失，基本不會注意自己潛能的開發，身體素質也由于各種“夜生活”大大削弱，更重要的是很多大學生情緒波動直接影響到了自己的自我管理能力。其敏感的神經容易受到各種事情的影響，從而讓自己的工作學習陷入管理缺失的狀態。
四. 調控情緒與自我管理能力的關系與分析
關鍵詞：含義;情緒認知;情緒表達;情緒控制
中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）22-007-02
一、情緒管理的內涵
1、國外對情緒管理的定義
國外對情緒管理內涵的研究主要可以歸納為以下三類：第一類是適應性管理，即情緒管理是一種適應社會現實的行為反應。Thompson（1994）指出，情緒管理是一種適應社會現實的活動過程，它要求人們的情緒反應具有靈活性、應變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設性的方式，迅速而有效地適應變化的社會情景;第二類是功效性管理，即突出情緒調節旨在服務于個人目的。Master（1991）指出，情緒管理是一種服務于個人目的、有利于自身生存與發展的活動。人們在進行情緒管理前，會對社會情景與自身關系的主觀意義以及自身應付能力進行認知評價，最終決定如何對自身情緒進行管理;第三類是特征性地界定情緒管理。Cicchetti、Ackerman和Izard（1995）從情緒管理的動力特征角度認為情緒管理是發生在意識內外的、包括生理、認知、體驗和行為反應的動力組織系統，其功能是驅動和組織行為，以適應特定環境。
2、國內對情緒管理的定義
徐元紅認為，所謂情緒管理，是指一個人對自己情緒的自我認識、自我控制、自我區分等能力和對他人情緒認識與適度的反應能力。王澤華認為，情緒管理就是善于掌握自我善于調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。情緒管理主要涉及三個方面的含義：一是體察自己的情緒;二是適當表達情緒;三是以合宜的方式纖解情緒。而師曙光將情緒管理界定為，通過有效的方法，合理地控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態。王飛飛在綜合國內外情緒管理研究的基礎上認為，情緒管理是個體在遇到與個體發展不利的情緒時，積極尋找情緒策略，以有效的方式解決情緒不適的能力。
二、大學生情緒管理的必要性
1、合理進行情緒管理是維持大學生心理健康的需要
據統計，全世界大約有5%的人患有不同程度的精神疾病，其中80%左右的精神疾病的主要癥狀是情緒障礙。西南財經大學電子商務學院的“情緒管理工作坊”在針對學生個人發展心理訓練的意向調查中發現，在18個備選項目中，420位參加調查的同學最感興趣而又最覺無力的問題是“如何提高自己管理情緒的能力”。可見，大學生的情緒困擾是一個應當引起教育者高度關注的現實問題。處在青年期的大學生，心理上正經歷著急劇的變化，情緒起伏波動大，情感體驗豐富和復雜，容易陷入情緒困擾。這一特點必然會影響到大學生的學習、生活等各個方面，長期持續的不良情緒還會危害大學生的身心健康。情緒健康是大學生心理健康的重要指標，情緒異常往往是心理異常的先兆。從提高大學生的情緒管理水平入手，能有效防止他們情緒異常的出現，防患于未然，達到提高大學生心理健康水平的目的。
2、科學進行情緒管理是學校“以人為本”管理理念的體現
“以人為本”的理念在學校教育實踐中日益得到教育者的認可，“以人為本”就是要求我們對人的各個方面、各種需要給予關注：要求我們不但要關心大學生的智商，還要關注大學生的情商;不但要關注大學生外在的行為表現和結果，還要關注大學生內在的心理感受和情緒波動;不僅要關注大學生的心理感受和情緒波動，還要交給大學生情緒管理的途徑和辦法，以切實提高大學生情緒管理的能力。關注大學生的情緒管理，幫助學生正確認識自己的情緒，科學分析自己的情緒成因，合理抒發和表達自己的情緒體驗，是學校“以人為本”管理理念的體現。
3、有效進行情緒管理是保持社會和諧發展的需要
從廣義上來講，社會是由無數個個體組成。協調好個體與社會的關系，才能促進個體自我價值的實現和個體完滿生活的享受，反之，則會使得個體因與社會對立或消極的適應受到社會的遺棄或制裁。從狹義上來講，大學生是社會發展的動力，大學生情緒的健康發展是保證人際關系良好與社會和諧的基礎。學校育人的出發點和落腳點要體現社會的需要，培養的人才最終要投身入社會、服務于社會，只有有效管理自己的情緒，才能提高個體社會適應的能力，增強社會群體的凝聚力，促進社會的和諧發展。
三、大學生情緒管理的基本策略
大學生的情緒管理關涉到學生的健康成長，關涉到學校“以人為本”管理理念的最終落實，關涉到社會的和諧發展。如何對大學生情緒進行有效管理，可以從學校教育和學生自身兩個方面入手。
1、營造良好校園氛圍，加強情緒管理教育
社會心理氣氛在很大程度上影響著個體情緒。因而，一方面學校應該注重培養積極向上、團結友愛、互助合作、健康溫馨的校風、班風、舍風，使學生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，于潛移默化中形成健康情緒。同時可通過征文、板報、文藝活動等形式，有意識地強化自身管理的重要性進行適時的傳教。另一方面，健康情緒的建立離不開科學的情緒教育，通過“情緒管理”教育，引導學生在所處的環境中能自我覺察到自己的心理狀況和情緒狀況，并用適當的詞匯表達出來，與老師和同學進行溝通。同時幫助學生理解他人的心理情緒，學會察言觀色，能從言談舉止中讀懂他人的情緒狀態，尊重他人的感受，設身處地為他人著想，并在此基礎上學會自我控制、駕馭自己的情緒，有一定的承受能力。
2、掌握情緒管理技巧，做自己情緒的主人
（1）改變認知法：美國心理學家沙赫特、辛格及阿諾德，認為情緒的產生是由環境事件（刺激因素）、生理狀態（生理因素）、認知過程（認知因素）三個條件所制約的，其中，認知因素是決定情緒的關鍵因素。美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發事件本身引起的，而是由對誘發事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調整了對誘發事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到“退一步海闊天空”的效果。因而，分析自己不良情緒產生的動因，有意識調整對誘因的認識，緩解自己的不良情緒。
（2）合理表達法：情緒表達是一門學問，也是一種藝術，表達時要掌控得恰到好處。合理表達情緒，要
做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。其次要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受后， 要恰到好處的表達出來。要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”，不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒， 在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。
（3）控制法：注意轉移是控制情緒的基本方法，可以有意識的將注意力從當前對象轉至其他對象，從而使情緒得到調節，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽音樂、與朋友散步或做些其他自己感興趣的事情;除此之外，合理宣泄自己的情緒也是一種調節情緒的辦法，通過傾訴（直接與人傾訴或寫日記間接傾訴）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情緒，從而使情緒恢復平靜。
marg o ： ? ? Pe in-bottom：0pt; line-height：13.0000pt; " >最后楊氏模量的結果表達式為：
參考文獻：
[1] 王中宇 劉智敏 夏新濤 祝連慶著.測量誤差與不確定度評定科學出版社2008.6
關鍵詞 情緒管理 課程設計 心理咨詢
中圖分類號：B844.2 文獻標識碼：A
大學生個體如何運用心理學知識來對自身心理健康進行自我輔導和調控，是大學心理輔導課的任務和目標，但傳統的心理輔導并沒有包含這一塊。這種教育的缺失導致不良情緒事件的偶然性和突發性。根據心理健康中心個案咨詢記錄分析，進行心理求助的大學生有50%是因為情緒問題。因此，大學生養成良好的情緒并形成個體自身的情緒調控系統就具有重要的實踐意義。為了健全大學生的情緒認知、提高情緒調控能力、完善情緒管理技巧，筆者設計了一門課程――情緒管理。情緒管理教育是一種全人的教育，它不僅包括對情緒的關注，而且包括對情商的培養和人生價值的提升。
1全體學生宣讀團體契約
在課程開始之前，邀請全體成員宣讀團體契約，能增強學生對團體的認同感，增加歸屬感，加強團體的課堂效果。以下是契約內容。
我承諾：嚴格遵守以下團體誓約，若有違背，原意作自我檢討和自我反思。我一定：專注于課程內容，投入小組活動過程，因為我明白，我的分心會對課程及組員造成負面影響。我絕對：對課程、教師和組員持無限信任態度，愿意在他們當中剖析自己，與大家分享自己的情緒和認知。我愿意不批判地接受他人的表露，并為之提供反饋信息。我將會：在小組活動中全程專注，活動期間不中途退出，也不使用手機等娛樂設備，不做任何與活動無關的事情。我保證：尊重接納，鼓勵關愛。 我相信：遵守保密原則，絕不泄露小組活動的任何內容和組員的一切信息。我愿意：為建設團結友愛真誠互助的團隊努力。我知道：我們一定會成功，一定可以登上新的高度。契約人：***
2從理論上認識情緒
在宣讀完團體契約后，組員們的凝聚力得到很大的提升。在情感層面做了輔導后，接下來的任務是從理論角度，全面認識情緒。教師為組員們介紹ABC理論，希望從理論上加強學生對情緒的了解，為接下來的活動奠定基礎。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的，該理論認為人的情緒不是受誘發性事件本身的影響，而是由情緒的主體（人）對這一誘發事件的理解和反思所引起的。也就是說ABC理論就是認為激發事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief的第一個英文字母）。換而言之，人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發事件（A）直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。
在了解了ABC理論的主要內容后，接下來，讓學生思考有哪些不合理的信念，加深對激發事件的認知。根據同學們的理解，主要羅列以下幾條：
（1）自尊心過強，認為自己處處比別人強；
（2）我應該得到任何人的贊許和喜愛；
（3）任何事情，都要按照我的意愿發展；
（4）一切都應該按照計劃進行，不允許有一點點的改變；
（5）心態悲觀，認為總會有悲傷的事情發生；
（6）自己無法控制情緒，全由外界影響；
（7）事情是無法改變的；
（8）遇到困難，必須要找到解決的方法，不然就會焦躁不安；
（9）對于自己不喜歡的人或不好的人，必須要給予嚴厲的批評和懲罰；
（10）內心不夠堅定，要找一個比自己強的人做支撐。
認識到這些為不合理信念后，開始引導學生，糾正錯誤的B，從而逐步完善C。這就是ABC理論的運用方式。這個理論，為接下來的課程內容奠定了基礎。
3從活動中了解情緒
有了理論的支撐后，可著手從活動入手，強化同學們對情緒管理的認識。本研究一共設計了兩個模塊共六個活動。分別從認識情緒和愉快情緒喚起兩個層次入手，形成由淺及深從外及里的活動模式，強化同學們對情緒管理的認識。
3.1認識情緒
3.1.1活動一：”我演你猜”
活動目標：通過肢體動作讓學生了解情緒的類別及辨別健康情緒。
活動準備：喜、怒、哀、樂、愛、懼情緒卡片。
活動步驟：
（1）預先準備六張”情緒卡片”，卡片上分別寫上”喜、怒、哀、樂、愛、懼 。
（2）讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。
（3）組織學生進行10分鐘左右的小組討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？” 以及“如何對待負面情緒？”
（4）學生交流并請代表發言，教師做好記錄。
（5）教師對活動總結：情緒沒有好壞之分，但要把握度以及表達的方式。一些消極情緒只要表現恰當也是有益的，如當我們的親人離世，這種悲傷情緒是很自然的很健康的，適度的悲傷幫助我們更好地度過難關。但不能讓這種悲傷情緒無限期地延續下去，適時的表達后，應該學會收起情緒，重新開展生活。
3.1.2活動二：我的情緒我反應
活動目標：讓學生學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身的影響，明白學會管理自己情緒的必要性。
活動步驟：
（1）回憶當自己很快樂、恐懼、生氣和悲傷時，是否產生一些生理的感覺？請記錄下來。反思這些情緒反應是不是對生理產生了不好的影響
（2）回收紙條，打亂，再隨機分發給每一個同學，并讓學生宣讀出來。
（3）教師小結：
①當我們快樂、恐懼、生氣和悲傷時時，不僅外部有不同的表情和動作，身體內部也會發生一些生理變化。
②教師舉例子讓同學們更好地了解，如范進中舉的故事，幫助同學們理解極端的情緒會造成生理的不適。在極度生氣的時候，人的智商為零，因此說話和做事，有可能沖破理智的界限，傷害對方，同時傷害自己的人際關系。
3.2愉快情緒的喚起
3.2.1活動一：鏡子活動
活動目標：讓學生明白內心暗示的力量，暗示自己有某種情緒真的就會產生某種情緒。掌握鏡子技術。
活動準備：學生分成兩人一組，相對而坐
活動步驟：
（1）學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。
（2）雙方互換角色。
（3）請學生發表感受。
①看到”鏡子”的表情，你有什么感受？
②情緒可傳染嗎？
③在努力模仿各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？
（4）學生發言，教師小結：心理學研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情，這就是心理暗示的作用。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心情。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。
（5）學生補充閱讀“笑聲護士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發，并盡量應用到生活中。
3.2.2活動二：發現快樂
活動目標：讓學生明白只要我們善于發現，生活中到處充滿快樂。快樂隱藏于生活中的細小事物中，樂于發現可以擁有很多快樂時刻。
活動準備：短文材料《美國年輕人眼里的開心時刻》。
活動步驟：
（1）請學生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。
（2）回收紙條，打亂，在隨機分發給學生，并宣讀出來。
（3）教師小結：生活中不缺少快樂，只是缺少發現。
（4）教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時）大聲讀出。
教師的情緒宣言模板：從今天開始，我鼓勵自己要學會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。每天醒來，我要告訴自己今天是美好的一天，我會擁有無限快樂的時光。當我沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續工作；恐懼時，我勇往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時，我想想自己的目標。我相信，我一定能做到，一定能讓自己更快樂，更成功。
4活動成效
在這門90分鐘的課上，教師和同學們一起探討情緒的奧秘，經歷了情緒的起伏。很多同學反饋“課程設計，很新穎，幫助我認識情緒。”也有同學表示”從今天開始，有信心做情緒的主人，而不是成為被情緒控制的弱者。”
在“發現快樂”這個活動，剛開始同學們不知從何下手，總覺得快樂是很遙遠的事情。一定是成為百萬富翁、環游世界才是快樂之處。引導同學們，快樂是細節，小事處處充滿快樂的氣息。在此筆者分享了自己的快樂清單：
今天陽光燦爛；今天上課，見到同學們洋溢著青春的笑臉，我也受感染了；
早上出門的時候，鄰居的小朋友主動向我問好；吃早餐時，看到街上行人步履匆匆，開始了充實的一天；穿上喜歡的新衣服。
教師用自己的例子告訴大家，快樂不一定是奢侈的，遙遠的。隨手可得的細節，也充滿了正能量。同學們的思考方向開始轉變，從遠及近，用了將近15分鐘的時間，每一位同學都寫下了自己的快樂清單。把它們整理出來，在班上閱讀，與大家一起分享快樂。
同學們的快樂清單：
師兄向我表白；廣播臺里播放自己最喜歡的歌曲；躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲；發現自己想買的衣服正在降價出售；被邀請去參加舞會；舒舒服服地洗個熱水澡；傻笑；和閨蜜視頻聊天；作了個好夢；在沙灘上曬太陽；在去年冬天穿過的衣服里發現錢；在細雨中奔跑；開懷大笑；開了一個絕妙幽默的玩笑；有很多朋友；無意中聽到別人正在稱贊你；醒來時發現還有幾個小時可以睡覺；自己是團隊的一分子；交新朋友或和老朋友在一起；與室友徹夜長談；做兼職得到人生第一份薪水；見到心上人時心頭撞鹿的感覺；贏得班際籃球比賽；朋友做好吃的給我吃；看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲；第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺；偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發現彼此都沒有改變；送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情；假期回家陪爸媽；爺爺檢查身體，一切安好。
參考文獻
[1] 莫旭麟.大學生心理健康教育內容試探[J].廣西政法干部學院學報，2003，1（1）：127-128.
[2] 謝炳炎：大學生心理健康教育與指導[M].湖南大學出版社，2006：1-2.
[3] 華杰：大學生心理健康教育的內容、方法與途徑[J].重慶工商大學學報，2003，20（4）：120.
